А вы правильно ходите? Чтобы тренировки от ходьбы приносили максимум пользы, нужно ходить
правильно:
• Держи голову выше, словно к макушке привязана веревка, которая тянет
тебя вверх.
• Распрями плечи и втяни живот.
• Корпус держи прямо. Не сутулься, не горбись и не наклоняйся вперед, это
может вызвать нагрузку на мышцы спины.
• Держи плечи опущенными и отведенными назад.
• В шагу участвует вся стопа от пятки до носка.
• Руки двигаются плавно вперед и назад по бокам.
• Выбирай удобную обувь.
• Смотри вперед, а не вниз или в телефон.
• Не делай слишком больших шагов и не вращай бедрами.
В чем преимущества правильной ходьбы?
— Укрепляет сердечно-сосудистую иммунную и дыхательную системы,
мышцы, позвоночник и суставы, повышает плотность костей, уменьшает
риск переломов и диабета.
— Снижает внутриглазное давление, риск развития глаукомы.
— Нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум, подходит для
профилактики депрессии и болезни Альцгеймера.
— Улучшает работу нервной системы. Успокаивает, уменьшает стресс и
тревогу, снимает напряжение.
— Сжигает лишние калории и улучшает пищеварение.
Сколько надо ходить? Чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в
день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов.
Начни ходить пешком уже сегодня!
Запись на приём
