О профилактике гипертонии , диабета и других хронических заболеваний рассказывает врач – терапевт Боровских Иван Олегович.
Эти состояния часто связаны с образом жизни, поэтому ключевые меры профилактики включают в себя:
1. Сбалансированное питание
• Ограничьте потребление соли: Избыток соли способствует повышению артериального давления. Рекомендуется не более 5 г соли в день.
• Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов: Это помогает предотвратить развитие диабета 2 типа.
• Увеличьте потребление овощей и фруктов: Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье сосудов и обмен веществ.
• Выбирайте полезные жиры: Омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, семена) и мононенасыщенные жиры (оливковое масло) полезны для сердца.
• Контролируйте размер порций: Переедание может привести к ожирению, которое является фактором риска для многих хронических заболеваний.
2. Регулярная физическая активность
• Аэробные нагрузки: Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде (минимум 150 минут в неделю).
• Силовые тренировки: Укрепляют мышцы и улучшают обмен веществ (2–3 раза в неделю).
• Активный образ жизни: Старайтесь меньше сидеть, чаще ходить пешком и использовать лестницу вместо лифта.
3. Контроль веса
• Поддерживайте здоровый индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5–24,9.
• Избегайте резких колебаний веса.
• Если у вас есть избыточный вес, даже небольшая его потеря (5–10% от общей массы) может значительно снизить риск развития гипертонии и диабета.
4. Отказ от вредных привычек
• Курение: Никотин и другие вещества в сигаретах повреждают сосуды и повышают риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Алкоголь: Безопасных доз алкоголя не существует, поэтому следует исключить его употребление в т.ч. по праздникам и выходным. Избыток алкоголя повышает давление, уровень сахара в крови и оказывает тоническое действие на печень и другие органы и системы.
5. Регулярный мониторинг здоровья
• Артериальное давление: Проверяйте его не реже 1 раза в год, при наличии факторов риска — чаще, а при наличии артериальной гипертензии – ежедневно.
• Уровень сахара в крови: Особенно важно для людей с наследственной предрасположенностью к диабету.
• Холестерин и липидный профиль: Контроль уровня холестерина помогает предотвратить атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания.
• Профилактические осмотры: Регулярно посещайте врача и проходите диспансеризацию для раннего выявления возможных проблем.
6. Управление стрессом
• Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления и уровня сахара в крови.
• Практикуйте техники релаксации: медитация, йога, дыхательные упражнения.
• Уделяйте время хобби и общению с близкими.
7. Здоровый сон
• Спите 7–9 часов в сутки. В тёмном, тихом помещении.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в т.ч. в праздники и выходные
• Нарушения сна (например, апноэ) могут повышать риск гипертонии и диабета.
8. Профилактика через образование
• Будьте информированы о своих рисках (наследственность, возраст, пол).
• Учитесь распознавать ранние признаки заболеваний (например, повышенная жажда, утомляемость, головные боли).
9. Медикаментозная профилактика (при необходимости)
• Если у вас есть высокий риск развития заболеваний, врач может назначить препараты для контроля давления, уровня сахара или холестерина.
• Следует избегать прием препаратов без назначения врача. Так же не следует прекращать приём препаратов самостоятельно.
Профилактика хронических заболеваний — это долгосрочный процесс, который требует осознанного подхода к своему здоровью. Начните с малого: измените рацион, добавьте физическую активность и регулярно проходите обследования. Помните, что даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно снизить риск развития гипертонии, диабета и других хронических заболеваний.
Запись на приём
