Это страшное слово «калории»
Как много времени желающие похудеть порой тратят на подсчет
калорий. А зачем?
Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-
Бенедикта:
Для мужчин она выглядит так: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 ×
рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для расчета нормы калорий у женщин: BMR = 447,6 + (9,2 ×
вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень
калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки
человека:
— при сидячем образе жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2;
— если тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375;
— если занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55;
— при интенсивных тренировках 6-7 раз в неделю – BMR умножить на
1,725.
— для спортсменов, выполняющих упражнения чаще, чем раз в день –
BMR умножить на 1,9.
Для того, чтобы снизить вес, нужно создать дефицит калорий. Скажем,
если по формуле вышло 2200, можно создать дефицит калорий в 150-200
ккал, чтобы терять в месяц 1,5-2 кг, дефицит можно увеличить также с
помощью физических нагрузок. Но не забывайте о том, что быстро терять в
весе тоже не совсем хорошая идея, идеальный темп 2-3 кг в месяц.
Запись на приём
