О профилактике гипертонии , диабета и других хронических заболеваний рассказывает врач – терапевт Боровских Иван Олегович.
Эти состояния часто связаны с образом жизни, поэтому ключевые меры профилактики включают в себя:
1. Сбалансированное питание
• Ограничьте потребление соли: Избыток соли способствует повышению артериального давления. Рекомендуется не более 5 г соли в день.
• Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов: Это помогает предотвратить развитие диабета 2 типа.
• Увеличьте потребление овощей и фруктов: Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье сосудов и обмен веществ.
• Выбирайте полезные жиры: Омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, семена) и мононенасыщенные жиры (оливковое масло) полезны для сердца.
• Контролируйте размер порций: Переедание может привести к ожирению, которое является фактором риска для многих хронических заболеваний.
2. Регулярная физическая активность
• Аэробные нагрузки: Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде (минимум 150 минут в неделю).
• Силовые тренировки: Укрепляют мышцы и улучшают обмен веществ (2–3 раза в неделю).
• Активный образ жизни: Старайтесь меньше сидеть, чаще ходить пешком и использовать лестницу вместо лифта.
3. Контроль веса
• Поддерживайте здоровый индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5–24,9.
• Избегайте резких колебаний веса.
• Если у вас есть избыточный вес, даже небольшая его потеря (5–10% от общей массы) может значительно снизить риск развития гипертонии и диабета.
4. Отказ от вредных привычек
• Курение: Никотин и другие вещества в сигаретах повреждают сосуды и повышают риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Алкоголь: Безопасных доз алкоголя не существует, поэтому следует исключить его употребление в т.ч. по праздникам и выходным. Избыток алкоголя повышает давление, уровень сахара в крови и оказывает тоническое действие на печень и другие органы и системы.
5. Регулярный мониторинг здоровья
• Артериальное давление: Проверяйте его не реже 1 раза в год, при наличии факторов риска — чаще, а при наличии артериальной гипертензии – ежедневно.
• Уровень сахара в крови: Особенно важно для людей с наследственной предрасположенностью к диабету.
• Холестерин и липидный профиль: Контроль уровня холестерина помогает предотвратить атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания.
• Профилактические осмотры: Регулярно посещайте врача и проходите диспансеризацию для раннего выявления возможных проблем.
6. Управление стрессом
• Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления и уровня сахара в крови.
• Практикуйте техники релаксации: медитация, йога, дыхательные упражнения.
• Уделяйте время хобби и общению с близкими.
7. Здоровый сон
• Спите 7–9 часов в сутки. В тёмном, тихом помещении.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в т.ч. в праздники и выходные
• Нарушения сна (например, апноэ) могут повышать риск гипертонии и диабета.
8. Профилактика через образование
• Будьте информированы о своих рисках (наследственность, возраст, пол).
• Учитесь распознавать ранние признаки заболеваний (например, повышенная жажда, утомляемость, головные боли).
9. Медикаментозная профилактика (при необходимости)
• Если у вас есть высокий риск развития заболеваний, врач может назначить препараты для контроля давления, уровня сахара или холестерина.
• Следует избегать прием препаратов без назначения врача. Так же не следует прекращать приём препаратов самостоятельно.
Профилактика хронических заболеваний — это долгосрочный процесс, который требует осознанного подхода к своему здоровью. Начните с малого: измените рацион, добавьте физическую активность и регулярно проходите обследования. Помните, что даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно снизить риск развития гипертонии, диабета и других хронических заболеваний.
СРОЧНЫЙ НАБОР ПЕРСОНАЛА!
Тугулымская ЦРБ приглашает на работу:
1️⃣ Юрист Высшее образование (приветствуется), возможно средне-специальное.
2️⃣ Начальник отдела информации Высшее образование (приветствуется), возможно средне-специальное.
3️⃣ Оператор ЭВМ Ответственность, навыки работы с ПК.
4️⃣ Администратор колл-центра Коммуникабельность, грамотная речь.
5️⃣ Подсобный рабочий Трудолюбие, ответственность.
Условия:
Заработная плата обсуждается на собеседовании.
Официальное трудоустройство.
Контакты для связи:
Телефон: 8 (34367) 2-23-14
К нашему дружному коллективу Тугулымской центральной районной больницы присоединился новый опытный специалист — врач-психиатр Фатеев Владимир Александрович!
Владимир Александрович — выпускник Тюменского медицинского института, где он получил свои знания и навыки в области медицины. После завершения обучения он прошел ординатуру в этом же институте.
Мы уверены, что благодаря своему опыту и профессионализму, Владимир Александрович станет важным звеном в нашем коллективе и будет оказывать качественную помощь всем, кто нуждается в поддержке и заботе. Добро пожаловать, Владимир Александрович!
Неинфекционные заболевания (НИЗ) – это группа заболеваний, которые не передаются от человека к человеку. К сожалению, они являются одной из главных причин смертности и инвалидности в мире. Давайте разберемся в основных типах НИЗ и их причинах.
Основные типы НИЗ:
• Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ): Это заболевания сердца и кровеносных сосудов, такие как ишемическая болезнь сердца, инсульт, гипертония.
• Причины: Нездоровое питание, недостаток физической активности, курение, злоупотребление алкоголем, стресс.
• Онкологические заболевания (рак): Различные виды злокачественных опухолей.
• Причины: Генетическая предрасположенность, курение, нездоровое питание, воздействие канцерогенов, ультрафиолетовое излучение.
• Сахарный диабет: Нарушение обмена глюкозы в организме.
• Причины: Нездоровое питание, избыточный вес, недостаток физической активности, генетическая предрасположенность.
• Хронические респираторные заболевания: Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма.
• Причины: Курение, загрязнение воздуха, профессиональные вредности.
Что делать, чтобы снизить риск НИЗ?
• Следите за питанием: Употребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление жирной, жареной, сладкой и соленой пищи.
• Будьте активны: Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день.
• Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем.
• Снижайте уровень стресса: Найдите способы расслабления и релаксации, достаточно отдыхайте.
• Регулярно проходите медицинские осмотры: Раннее выявление заболевания повышает шансы на успешное лечение.
Забота о своем здоровье – это инвестиция в будущее. Начните с малого и постепенно внедряйте здоровые привычки в свою жизнь.
Запись на приём
